123Berita – 04 Mei 2026 | Aktor sekaligus presenter populer Ibnu Jamil kembali menjadi sorotan, bukan karena peran di layar kaca, melainkan karena pandangannya yang segar tentang tren lari yang kini marak di kalangan masyarakat Indonesia. Dalam sebuah wawancara eksklusif, Ibnu menegaskan bahwa rasa takut disebut FOMO pelari tidak seharusnya menghalangi siapa pun yang baru memulai. Menurutnya, setiap langkah pertama di lintasan adalah investasi kesehatan jangka panjang, dan stigma sosial tidak boleh menjadi beban tambahan.
Fenomena FOMO pelari muncul ketika media sosial menampilkan foto-foto pagi hari di taman, grup lari yang tampak seragam, serta pencapaian jarak tempuh yang mengesankan. Hal ini menciptakan tekanan tak terlihat bagi pemula yang belum terbiasa berlari. Mereka sering merasa tertinggal atau tidak cukup “kekinian” jika belum mengikuti tren tersebut. Ibnu menyoroti bahwa persepsi ini bersifat semu; yang terpenting adalah konsistensi pribadi, bukan popularitas di feed Instagram.
“Jangan takut disebut FOMO pelari,” ujar Ibnu dengan nada hangat. “Jika Anda baru mulai, fokuslah pada rasa nyaman dan progres pribadi, bukan pada label yang orang berikan.” Ia menambahkan bahwa setiap orang memiliki ritme tubuh yang berbeda, sehingga meniru kecepatan atau jarak orang lain justru dapat menimbulkan cedera. Menurutnya, kunci utama adalah mengubah lari menjadi kebiasaan yang menyenangkan, bukan kompetisi sosial.
Untuk membantu pemula mengatasi keraguan, Ibnu merangkum tiga prinsip dasar yang harus dipegang. Pertama, mulailah dengan intensitas ringan, misalnya jalan cepat selama 20‑30 menit sebelum beralih ke jogging. Kedua, tetapkan tujuan realistis, seperti menambah satu kilometer setiap minggu, sehingga motivasi tetap terjaga. Ketiga, nikmati prosesnya; dengarkan musik favorit atau pilih rute yang menawarkan pemandangan menarik. Dengan cara ini, rasa cemas akan berkurang dan kebiasaan baru dapat tumbuh secara organik.
Berikut langkah‑langkah praktis yang Ibnu bagikan kepada para pelari pemula:
- Pasang sepatu lari yang sesuai, hindari penggunaan sepatu olahraga umum yang dapat meningkatkan risiko cedera.
- Lakukan pemanasan selama 5‑10 menit, misalnya gerakan dinamis seperti leg swing atau high knees.
- Mulai dengan pola 1 menit lari, 2 menit jalan, ulangi selama 20‑30 menit, kemudian tingkatkan rasio lari‑jalan secara bertahap.
- Catat progres harian di aplikasi atau buku catatan, sehingga Anda dapat melihat peningkatan secara konkret.
- Gabungkan sesi lari dengan latihan kekuatan ringan, seperti squat atau plank, untuk memperkuat otot pendukung.
Selain manfaat fisik, lari memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Endorfin yang diproduksi saat berlari dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, serta memperbaiki kualitas tidur. Ibnu menekankan bahwa ketika seseorang berhasil menaklukkan rasa takut akan FOMO pelari, ia juga secara tidak langsung melatih mentalitas resilien yang berguna di bidang lain, termasuk karier dan hubungan pribadi.
“Saya sendiri dulu tidak pernah menaruh diri pada label apa pun,” ujar Ibnu sambil mengingat kembali masa-masa awalnya berlatih lari. “Yang penting adalah rasa nyaman di dalam diri. Jika Anda merasa lelah, beri diri waktu istirahat. Jika Anda merasa termotivasi, tambahkan tantangan kecil. Semua itu akan membentuk kebiasaan yang kuat.”
Komunitas lari di Indonesia juga semakin terbuka terhadap pemula. Banyak grup yang mengadakan sesi jogging santai, tanpa menuntut kecepatan tertentu. Ibnu mengajak para pembaca untuk mencari komunitas lokal atau bahkan memulai grup kecil bersama teman‑teman, sehingga dukungan sosial dapat menjadi pendorong bukan penghalang. Dengan bergabung, pelari dapat berbagi pengalaman, tips, dan semangat, sekaligus mengurangi rasa terisolasi.
Pada akhirnya, pesan utama Ibnu Jamil tetap sederhana: jangan biarkan label FOMO pelari menguasai pikiran Anda. Jadikan setiap langkah di jalan sebagai investasi bagi tubuh dan jiwa, serta nikmati proses transformasi diri. Dengan konsistensi, dukungan komunitas, dan pendekatan yang realistis, siapa pun dapat menapaki jalur lari tanpa rasa takut atau malu.
