123Berita – 05 April 2026 | Jakarta – Rambut yang kusam, rapuh, atau mudah patah seringkali menjadi keluhan yang mengganggu penampilan dan rasa percaya diri. Banyak orang beralih ke produk perawatan mahal, namun para ahli menegaskan bahwa solusi sejati terletak pada kondisi internal tubuh. Ahli gizi Rujuta Diwekar, yang dikenal bekerja dengan selebritas dan publik figur, mengungkapkan lima kebiasaan sederhana yang dapat memperbaiki kesehatan rambut dari dalam.
Berbeda dengan pendekatan yang hanya menumpuk shampo, kondisioner, atau serum, tips ini menekankan pentingnya nutrisi seimbang, pola makan teratur, serta perawatan yang tidak berlebihan. Berikut rangkaian langkah yang dapat diadopsi secara konsisten untuk mengembalikan kilau alami dan kekuatan helai rambut.
- Jaga Kesehatan Tubuh Secara Menyeluruh – Rambut mencerminkan keadaan kesehatan keseluruhan. Diet ekstrem yang menghilangkan karbohidrat, khususnya nasi, dapat menurunkan kadar energi dan nutrisi penting yang dibutuhkan folikel rambut. Rujuta memperingatkan bahwa pembatasan karbohidrat secara drastis, seperti diet ketat tanpa nasi, tidak hanya mempengaruhi berat badan tetapi juga menurunkan kualitas rambut. Karena nasi menyediakan sumber energi yang stabil serta vitamin B kompleks, mengonsumsinya setidaknya sekali dalam sehari dapat membantu mempertahankan kekuatan dan elastisitas rambut.
- Perbanyak Konsumsi Buah Segar – Buah-buahan kaya vitamin C, seperti jambu biji, jeruk, dan mangga, berperan sebagai ko‑faktor dalam penyerapan zat besi. Zat besi yang cukup mendukung produksi hemoglobin, yang pada gilirannya mempengaruhi suplai oksigen ke sel‑sel rambut. Kadar hemoglobin yang optimal membantu menjaga warna, kepadatan, serta kekuatan helai. Oleh karena itu, menambahkan dua sampai tiga porsi buah segar setiap hari dapat memberikan dukungan nutrisi yang signifikan bagi pertumbuhan rambut.
- Masukkan Kacang‑Kacangan dalam Menu Harian – Kacang‑kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete mengandung asam amino esensial, vitamin B, serta serat. Asam amino merupakan blok pembangun protein keratin, komponen utama rambut. Vitamin B berperan dalam metabolisme energi dan memperbaiki sirkulasi darah ke kulit kepala. Serat membantu menjaga keseimbangan gula darah, sehingga mengurangi stres oksidatif yang dapat memperlemah helai. Sebagai rekomendasi praktis, satu genggam kacang panggang setiap pagi atau sebagai camilan sore dapat menjadi sumber nutrisi tambahan yang mudah dijangkau.
- Lakukan Perawatan Sederhana dan Konsisten – Selain asupan makanan, kebiasaan perawatan fisik juga penting. Rujuta menyarankan penggunaan minyak rambut alami, seperti minyak kelapa atau minyak zaitun, seminggu sekali. Minyak dapat menutrisi kutikula rambut, mengurangi gesekan, dan menambah kilau. Selain itu, menyisir rambut secara lembut setiap hari membantu melancarkan aliran darah ke akar rambut, memperbaiki distribusi nutrisi. Hindari penggunaan sisir bergigi rapat yang dapat memecah helai, dan pilih sisir lebar untuk rambut basah atau keriting.
- Terima Tekstur Alami Rambut – Tekanan sosial untuk selalu memiliki rambut lurus atau ikal yang “sempurna” sering memaksa orang melakukan styling berlebihan, seperti pelurusan kimia atau pengeritingan suhu tinggi. Rujuta menekankan pentingnya menghargai tekstur asli rambut. Mengurangi frekuensi penggunaan alat panas, menghindari bahan kimia keras, serta membiarkan rambut kering secara alami dapat meminimalisir kerusakan struktural. Dengan menerima kondisi alami, helai rambut dapat pulih lebih cepat dan tetap kuat.
Implementasi kelima kebiasaan di atas tidak memerlukan investasi besar, melainkan komitmen pada pola hidup yang lebih seimbang. Perubahan sederhana pada menu makan dan rutinitas perawatan dapat memberikan dampak kumulatif dalam jangka menengah hingga panjang. Seiring waktu, penurunan kerontokan, peningkatan kilau, serta tekstur yang lebih halus akan menjadi bukti nyata bahwa rambut sehat dimulai dari dalam.
Selain lima poin utama, ada beberapa rekomendasi tambahan yang dapat memperkuat hasil. Pertama, pastikan asupan cukup air putih setiap hari, karena hidrasi mempengaruhi elastisitas kulit kepala dan helai rambut. Kedua, kelola stres melalui aktivitas fisik atau meditasi, karena hormon kortisol yang tinggi dapat mempercepat kerontokan. Ketiga, tidur cukup, idealnya 7‑8 jam per malam, untuk memungkinkan proses regenerasi sel berjalan optimal.
Dengan menggabungkan nutrisi yang tepat, perawatan yang tidak berlebihan, serta sikap positif terhadap diri sendiri, rambut yang dulunya kusam dan rapuh dapat berubah menjadi tampilan yang berkilau, kuat, dan sehat. Kesadaran bahwa kecantikan luar berakar pada kesehatan internal menjadi kunci utama dalam meraih hasil yang berkelanjutan.
